aħbarijiet

Taħriġ tqil jista 'jinqasam f'ħames tipi: taħriġ personali, taħriġ ta' faxxa ta 'reżistenza, taħriġ mekkaniku, taħriġ tal-ħabel u taħriġ tal-piż b'xejn. Dawn il-ħames tipi ta 'sport għandhom il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħhom stess f'termini ta' sigurtà u saħħa tal-muskoli, u taħriġ b'xejn tal-piż bl-użu ta 'barbells u dumbbells huwa s-sultan tat-taħriġ tal-piż.

Hemm għadd ta 'avvenimenti ta' taħriġ mill-ġdid, li jistgħu jiġu kklassifikati skont it-tagħmir użat. Barra minn hekk, kull tip ta 'metodu ta' taħriġ għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu stess, allura l-ewwel trid tifhem il-karatteristiċi ta 'kull tip ta' taħriġ mill-ġdid qabel ma tkun tista 'tagħżel il-proġett it-tajjeb.

It-tipi ta 'taħriġ tqil bażikament jistgħu jinqasmu f' "awto-taħriġ" li ma jużax tagħmir u jiddependi kompletament fuq il-piż tiegħu stess, "taħriġ ta 'faxxa ta' reżistenza" li juża faxex ta 'reżistenza, "taħriġ mekkaniku" li juża makkinarju ta' taħriġ, "taħriġ ta 'ħbula" "Li juża ħbula, u Ħames tipi ta '" taħriġ tal-piż b'xejn "li jużaw dumbbells jew barbells.

Bażikament kull tip ta 'metodu ta' taħriġ ikopri l-muskoli bażiċi eżerċitati. Pereżempju, meta tuża "taħriġ awtomatiku" u "taħriġ mekkaniku" biex teżerċita l-istess muskolu, l-effett ivarja skond id-diffikultà ta 'eżekuzzjoni u l-piż użat, allura aġġusta t-tip ta' metodu ta 'taħriġ skond il-muskolu fil-mira, jew uża multipli tipi ta 'Tista' tikseb riżultati tajbin billi teżerċita l-istess muskolu bl-istess mod.

① Taħriġ personali
Metodi ta 'taħriġ tqil bħal bil-wieqfa jew l-użu tal-piż tal-ġisem tiegħek stess biex teżerċita l-muskoli addominali tiegħek jissejħu "awto-taħriġ."

L-akbar vantaġġ ta 'taħriġ awtologu huwa li m'għandek bżonn tuża l-ebda tagħmir. Nies li m'għandhomx ħin jew baġit biex imorru l-ġinnasju jistgħu wkoll jagħmlu taħriġ awtologu f'darhom stess mingħajr ma jonfqu nofs ċenteżmu.

Vantaġġ ewlieni ieħor ta 'taħriġ awtologu huwa li anke novizzi ta' taħriġ tqil jistgħu jikkontestaw b'mod sikur il-limiti tal-muskoli mingħajr ma jinkwetaw dwar il-problema ta 'barbells jew dumbbells li jaqgħu.

Taħriġ awtologu huwa differenti minn taħriġ tqil li juża tagħmir jew makkinarju, u m'hemm l-ebda mod biex tirfina d-daqs tat-tagħbija. Jekk it-tagħbija hija ħafifa wisq, ma jkun hemm l-ebda effett suffiċjenti. Jekk it-tagħbija hija tqila wisq, ma tkunx tista 'tlesti n-numru xieraq ta' drabi b'mod korrett, u wara li s-saħħa tal-muskolu tissaħħaħ sa ċertu grad, it-tagħbija ma tistax tiżdied. F'dan iż-żmien, tieħu aktar ħin biex taġġusta t-tagħbija relattivament kbira skont id-domanda.

② Taħriġ tal-medda ta 'reżistenza
Għalkemm l-għodda trid tkun ippreparata għal "taħriġ ta 'faxxa ta' reżistenza", tista 'titwettaq id-dar eżatt bħal taħriġ ta' rasha, u tista 'tittieħed faċilment fuq vjaġġ tan-negozju jew vjaġġar.

Barra minn hekk, sempliċement tibdel il-pożizzjoni tal-faxxa tar-reżistenza u taġġusta t-tul tista 'faċilment iżżid jew tnaqqas it-tagħbija. Medda ta 'reżistenza tista' wkoll tbiddel varjetà ta 'oġġetti, li jista' jingħad li huwa metodu ta 'taħriġ versatili ħafna.

Mil-lat tal-effetti tat-taħriġ, it-taħriġ tal-faxxa tar-reżistenza huwa affettwat mill-inqas mill-inerzja, u m'hemm l-ebda telf ta 'tagħbija fi kważi l-iskala mobbli kollha. Jista 'faċilment iwassal għaż-żewġ kimiċi ta' "akkumulazzjoni ta 'metaboliti anerobiċi" u "stat ipossiku". Pressjoni sesswali biex jinkisbu effetti muskolari.

Min-naħa l-oħra, it-tensjoni tal-faxxa tar-reżistenza tinbidel ħafna mat-tul, għalhekk fil-pożizzjoni inizjali fejn il-faxxa tar-reżistenza għadha maħlula u qasira, it-tagħbija fuq il-muskoli hija wkoll żgħira.

Meta tintuża l-faxxa tar-reżistenza, it-tagħbija hija relattivament żgħira meta l-muskolu jiġi mġebbed meta l-muskolu jkun eżerċitat, u għalhekk huwa iktar diffiċli li tikkawża ħsara sottili lill-fibra tal-muskoli, għalhekk huwa diffiċli li tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli f'dan ir-rigward.

③ Taħriġ mekkaniku
Il-karatteristika ta '"taħriġ mekkaniku" hija li huwa iktar sikur meta l-piż huwa l-istess bħall-użu ta' taħriġ bil-barbell.

Barra minn hekk, il-korsa tal-moviment hija ristretta mill-istruttura mekkanika, għalhekk mill-perspettiva tad-diffikultà biex titgħallem il-qagħda tal-moviment, hija aktar sempliċi minn metodi oħra ta 'taħriġ, u huwa aktar faċli li jkollok effett fuq il-muskolu fil-mira.

Il-biċċa l-kbira tal-magni tat-taħriġ tqil jużaw blokki taċ-ċomb kontrapiż, u l-piż jista 'jiġi aġġustat faċilment billi jiġu aġġustati l-boltijiet. Għalhekk, meta l-piż ta 'sett sħiħ ta' oġġetti jiġi aġġustat fl-istess ħin waqt l-eżerċizzju, m'hemmx għalfejn taħdem wisq.

Għalkemm il-korsa tal-moviment mekkaniku hija stabbli, il-forza tal-frizzjoni bejn il-ġonta tal-manku, iċ-ċomb tal-piż u l-korsa taffettwa t-tnaqqis (kontrazzjoni eċċentrika) u tnaqqas it-tagħbija tal-muskoli. Għalkemm l-effett tal-frizzjoni jvarja minn magna għal oħra, jeżerċita tagħbija fuq il-muskoli waqt il-kontrazzjoni eċċentrika, li hija ċ-ċavetta biex tippromwovi l-iżvilupp tal-muskoli, allura trid tagħti attenzjoni speċjali lil dan meta timplimenta t-taħriġ tal-magna.

B’mod ġenerali, it-taħriġ mekkaniku huwa metodu ta ’taħriġ b’ħafna vantaġġi.

④ Taħriġ tal-ħabel
"It-taħriġ tal-ħabel" jappartjeni wkoll għal tip ta 'taħriġ mekkaniku, iżda hawnhekk se nintroduċu l-oġġetti tat-taħriġ mekkaniku billi nużaw il-ħbula b'mod indipendenti.

It-taħriġ tal-ħabel jista 'faċilment jaġġusta l-piż bħal taħriġ mekkaniku, li jgħin biex jisfida b'mod sigur il-limiti tal-muskoli. Barra minn hekk, makkinarju ġenerali tal-ħabel jista 'jibdel il-pożizzjoni tal-bidu tal-ħabel, sabiex ikun jista' kontinwament japplika tagħbija fuq il-muskoli mid-direzzjonijiet kollha mingħajr ma jkun affettwat mid-direzzjoni tal-gravità. Anki partijiet diffiċli biex jaħdmu bħal taħriġ tal-piż b'xejn u taħriġ awtologu jistgħu faċilment japplikaw tagħbijiet.

⑤ Taħriġ mingħajr piż
"Taħriġ b'xejn" bl-użu ta 'barbells jew dumbbells huwa s-sultan tat-taħriġ tal-piż.

Wara l-profiċjenza, tista 'mhux biss tisfida piż għoli, iżda wkoll ma titlefx it-tagħbija minħabba frizzjoni waqt kontrazzjoni ċentrifugali bħall-użu ta' makkinarju.

Barra minn hekk, taħriġ b'xejn tal-piż normalment juża ħafna gruppi ta 'muskoli, li jistgħu faċilment jiksbu ammont konsiderevoli ta' eżerċizzju. It-taħriġ b'xejn tal-piż ipoġġi ħafna pressjoni fuq il-ġisem kollu u jgħin biex jistimula t-tnixxija tal-ormoni biex jippromwovi l-iżvilupp tal-muskoli.

Dawk li jsegwu effetti ta 'taħriġ għoljin qabel ma jmorru l-ġinnasju jistgħu jkunu jixtiequ jużaw xi programmi ta' taħriġ tal-piż b'xejn.

Madankollu, it-taħriġ b'xejn tal-piż m'għandux track ta 'moviment fiss, u huwa diffiċli li tinżamm il-pożizzjoni ta' moviment korretta matul il-proċess ta 'taħriġ, għalhekk mhux rari li l-effett ikun ineffettiv minħabba qagħda mhux korretta. Ftit traskuraġni waqt it-taħriġ tista 'tikkawża korriment.

Ġeneralment huwa maħsub li t-taħriġ b'xejn tal-piż huwa "adattat għal veterani ta 'taħriġ tqil", iżda sakemm il-piż ma jkunx issettjat lil hinn mill-kapaċità, ma jkun hemm l-ebda periklu. Nisa u novizzi fit-taħriġ tqil jistgħu jippruvawha bil-kuraġġ.


Ħin tal-posta: Frar-01-2021