aħbarijiet

1. X'inhu l-effett li teżerċita dumbbells biex ittejjeb il-funzjoni sesswali
L-isquats bil-manubriji darba kienu meqjusa bħala l-ewwel għażla għas-saħħa tal-irġiel. Meta jipprattikaw squats ta 'dumbbell, jistgħu jippromwovu s-sekrezzjoni ta' ormoni maskili u huma effettivi ħafna biex itejbu l-funzjoni sesswali maskili.

2. X'inhu l-effett li teżerċita dumbbells biex titlef il-piż?
Jekk l-iskop li teżerċita dumbbells huwa li tnaqqas ix-xaħam, huwa rrakkomandat li tagħmel 15-25 reps jew aktar għal kull grupp. L-intervall ta 'kull grupp huwa kkontrollat ​​f'1-2 minuti. Meta tagħżel dumbbells, agħżel dawk eħfef, sabiex ma tħarreġx wisq muskoli u ssir wisq żviluppat.

3. X'inhu r-rwol tal-dumbbells biex jibnu l-muskoli
L-aderenza fit-tul ma 'eżerċizzji ta' dumbbell tista 'timmodifika l-linji tal-muskoli u żżid ir-reżistenza tal-muskoli. Eżerċizzji regolari bi dumbbells tqal jistgħu jagħmlu l-muskoli b'saħħithom, isaħħu l-fibri tal-muskoli, u jżidu s-saħħa tal-muskoli. Jista 'jeżerċita muskoli tar-riġlejn ta' fuq, qadd u muskoli addominali. Pereżempju, meta tagħmel sit-ups, li żżomm dumbbells biż-żewġ idejn fuq wara tal-għonq jista 'jżid it-tagħbija ta' eżerċizzji tal-muskoli addominali; iż-żamma ta 'dumbbells għal eżerċizzji ta' liwi jew tidwir laterali tista 'teżerċita muskoli oblikwi interni u esterni; żżomm dumbbells dritti Il-muskoli ta 'l-ispalla u s-sider jistgħu jiġu eżerċitati billi tgħolli d-driegħ' il quddiem u lateralment. Jista 'jeżerċita muskoli tar-riġlejn t'isfel. Bħal li żżomm dumbbells biex toqgħod fuq sieq waħda, squat fuq iż-żewġ saqajn u taqbeż.

4. X'inhu r-rwol tat-taħriġ tal-dumbbell biex issolvi l-istat żbilanċjat
In-nies normali għandu jkollhom "idejn dominanti", li huwa aktar ovvju f'taħriġ tqil. Xi nies se jkollhom żbilanċ fis-saħħa tal-muskolu tax-xellug u tal-lemin (jew id-daqs tal-muskolu) minħabba użu fit-tul ta 'taħriġ dominanti tal-idejn. Kif issolviha? Dumbbells huma għodda ta 'korrezzjoni utli ħafna.

Minħabba li l-piż tal-dumbbell mhux obbligatorju. Tista 'tissaħħaħ fuq in-naħa dgħajfa; jew ħarreġ bil-piż li n-naħa dgħajfa tista 'ġġorr, sakemm iż-żewġ idejn ikunu kważi aġġustati. Madankollu, il-korrezzjoni tal-id mhux dominanti hija limitata. Wara kollox, in-nies għad għandhom vantaġġ bl-id dominanti, u jistgħu ma jkunux kapaċi jiksbu l-istess perfezzjoni.

X'inhuma l-eżerċizzji tal-dumbbells id-dar
1. Ibqa 'wieqaf, żomm dumbbell f'kull idejn, il-pali jħarsu lejn xulxin. Żomm idejk kemmxejn mgħawweġ, u neħħi l-manubri tal-ġenb għal ftit fuq l-għoli tal-ispalla. Waqqaf għal ftit, imbagħad bil-mod baxxi u rrestawra.

2. Deadlift Rumen: ibqa 'wieqaf, imbotta' l isfel par dumbbells bil-pali 'l isfel u mdendel quddiem ġismek. Billi tgħolli l-ġenbejn, ħalli l-piż tal-ġisem jaqa 'lura għall-għarqbejn, għawweġ l-irkopptejn ftit, u tiżżerżaq il-manubri tul il-koxox għan-nofs tat-tibja. Erġa 'daħħal fil-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti.

3. Dumbbell Bird: Imtedd fuq bank ċatt b'saqajk fuq l-art. Imbotta par dumbbells 'il fuq minn sidrek, il-pali jħarsu lejn xulxin. Żomm idejk kemmxejn mgħawweġ, u baxxi bil-mod id-dumbbells tul l-ark sakemm id-dirgħajn ta 'fuq tiegħek ikunu ugwali għall-art. Waqqaf għal ftit, imbagħad irrestawra l-dumbbell fil-pożizzjoni tal-bidu tul l-istess ark, u rrepeti.

4. Stride vertikali: Żomm par dumbbells u dendilhom ma 'ġenbek. Qiegħed fuq il-ġenb li jħares lejn l-ippurgar ċatt, aqbad fuq ir-riġel kwadru, u poġġi sieqek il-lemin fuq l-ippurgar ċatt. Imbotta 'l isfel bis-sieq tal-lemin tiegħek u saq ġismek fuq il-bank sakemm saqajk ikunu ċatti fuq il-wiċċ tal-bank. Imbagħad pass taħt ir-riġel tax-xellug biex il-ġisem jerġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Imbagħad aqbad fuq is-sieq tax-xellug, irrepeti, u rdoppja alternattivament.

5. Qdif ta 'dumbbell doppju: Żomm par dumbbells bil-pali' l isfel. Żomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ, dahrek dritta, u qaddek jitgħawweġ 'l isfel 90 grad. Iġbed id-dumbbell sa l-addome u tmiss il-muskoli addominali bil-pali tiegħek 'il fuq. Irrestawra bil-mod u rrepeti.

Noti dwar il-kundizzjoni tal-manubriju
1. Il-piż tad-dumbbell magħżul huwa ħafif wisq biex jinkiseb l-effett li tiġbed id-domanda domestika, u ma jistax jikser il-bilanċ dinamiku tal-ġisem; il-piż tal-dumbbell huwa tqil wisq, il-bilanċ dinamiku tal-ġisem huwa serjament imħassar, huwa diffiċli li terġa 'tiġi restawrata, u ħafna drabi mhuwiex l-effett ideali. . Jekk l-iskop tal-eżerċizzju huwa li tikseb il-muskolu, tista 'tagħżel dumbbells b'tagħbija ta' 65% -85%. Jekk l-iskop tal-eżerċizzju huwa li tnaqqas ix-xaħam: tista 'tagħżel dumbbell kemmxejn eħfef, bħal madwar 3 sa 5 kg.

2. Tkunx piż żejjed. Dumbbells b'piż żejjed huma faċli biex iġiegħlu l-muskoli tiegħek, li ma jiksbux l-effett ta 'taħriġ. Ġeneralment, il-bniet jipprattikaw dumbbells biex jitilfu l-piż u jsawru ġisimhom. In-nisa jagħżlu dumbbells, ma jagħżlux dumbbells tqal ħafna bħalma jagħmlu s-subien. Il-bniet għandhom ikunu ħfief u moderati, u l-piż tal-manubri għandu jkun ikkontrollat ​​b'madwar 1 kg.

3. L-irfigħ bil-mod u t-tnaqqis bil-mod jistimulaw il-muskoli aktar fil-fond. B’mod partikolari, meta tpoġġi l-manubri, trid tikkontrolla l-veloċità tiegħek u tagħmel eżerċizzji konċessjonali biex tistimula l-muskoli tiegħek b’mod sħiħ. Ħafna nies jinjoraw eżerċizzji konċessjonali. Anki jekk id-dumbbell titneħħa biex tlesti l-kompitu, titwaqqa 'malajr, u taħli opportunità kbira biex iżżid il-muskoli. Azzjoni waħda ġeneralment tieħu 1 sa 2 sekondi.


Ħin tal-posta: Frar-01-2021